在跳绳的时候,要保持上半身平稳,别随意抖动身体,手要抓好绳子,利用小臂和腕部力量将绳子甩起来。当绳子接触到地面的时候,脚踝轻轻抬起,脚尖跳动,令绳子刚好可以从脚掌与地面中间通过。而且在跳绳的时候,应要保持有节奏的呼吸,尽量用鼻子吸气,嘴巴呼气。

跳绳减肥的正确方法

2020年07月29日 18:34
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掌握正确的跳绳方法,不仅可以避免自己在跳绳过程中受伤,还可以减肥和消除多余的脂肪。

跳绳减肥的正确方法

要保持上半身平稳,别随意抖动身体,手要抓好绳子,利用小臂和腕部力量将绳子甩起来。当绳子接触到地面的时候,脚踝轻轻抬起,脚尖跳动,令绳子刚好可以从脚掌与地面中间通过。而且在跳绳的时候,应要保持有节奏的呼吸,尽量用鼻子吸气,嘴巴呼气。

跳绳时的注意事项

1、跳绳应是一个循序渐进的过程,运动的强度要随着时间流逝而逐渐增强,别一开始就快速跳跃。

2、在跳绳的时候,不需要跳太高。如果你跳得太高,有可能会导致你的肌腱以及关节受伤。

跳绳减脂效果如何

据实验显示,跳绳10分钟,每分钟140次,其产生减脂的效果相当于慢跑30分钟。而且,跳绳结合了有氧运动和无氧运动,在运动过程会消耗体内较多的脂肪,令肌肉更有弹性,还可以起到瘦身的效果。同时,在跳绳之后,体内的脂肪仍会持续燃烧一段时间。

可见,采取跳绳这个方法来减脂,效果很好。

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